Definition Of Rational Numbers In Math Terms latest 2023

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Sauter des séances d’entraînement vient juste après une mauvaise alimentation sur la liste des choses qui arrêteront brutalement votre progression et/ou pire encore, vous feront régresser. Une bonne santé, de la flexibilité, le merveilleux sentiment de confiance en soi que vous obtenez en vous en tenant à un programme d’exercice régulier et le corps que vous voulez TOUS nécessitent un exercice régulier CONSTANT. Il n’y a pas moyen de contourner cela, et malgré ce que les fabricants de “Exercise In a Bottle” (un vrai produit), vous ne pouvez pas réellement acheter dans une bouteille ou de toute autre manière. C’est juste quelque chose que vous devez faire.

Je ne suis pas né un exercice constant. Dans mon propre voyage d’obèse (j’avais plus d’une taille de 40 pouces) à en forme (graisse corporelle à un chiffre), apprendre à devenir une personne qui ne manque presque JAMAIS une séance d’entraînement, malgré tout ce qui se passe dans ma vie, était l’un des les choses les plus importantes que j’ai changées. Cette transition m’a pris un peu plus de DIX ans à faire. Alors peut-être que je peux vous aider à faire cette transition en moins d’une décennie avec ce que j’ai appris de mon parcours et des parcours de plusieurs dizaines de clients. Certains d’entre eux ont fait et n’ont pas (et ont été licenciés) fait le voyage.

1. Adoptez une vision à long terme : C’est ce que vous faites, ou ne faites pas, aujourd’hui qui détermine comment vous et votre vie serez demain et beaucoup, beaucoup demain plus tard. Vous avez le corps que vous avez en ce moment à cause de ce que vous avez fait ou n’avez pas fait au cours des dernières semaines, mois et années. Ne vous faites pas d’illusions sur l’endroit où vos actions vont vous mener – sauter des séances d’entraînement (ou faire rarement de l’exercice) vous mènera à a) être éventuellement ou déjà gros, b) au moins une santé sous-optimale, et c) à l’hôpital pour complications du diabète, des maladies cardiaques, du cancer et de presque tous les autres problèmes de santé auxquels vous pouvez penser.

Adoptez une vision à long terme – à long terme, une gratification instantanée conduira à une douleur durable et très grave, alors que ce qui est si légèrement difficile maintenant conduira à un plaisir durable à long terme.

2. Établissez une nouvelle norme : Nous avons tous des lois internes – “Je porte des vêtements en public”, “Je ne trompe pas ma femme” et “Pour l’amour de Dieu, je n’écoute PAS Britney Spears ni ne lis à son sujet dans les tabloïds”, etc. Voici un nouveau : “JE NE MANQUE JAMAIS LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT À MOINS D’ÊTRE MALADE OU BLESSÉ ET L’EXERCICE N’INTERFÉRERA PAS AVEC MA RÉCUPÉRATION.” Vous pouvez arrêter de lire l’article dès maintenant. Cette loi est tout ce qu’il y a à faire, tout le reste dans l’article est juste comment le rendre plus facile à suivre.

3. Laissez tomber les excuses BS : Condoleezza Rice, la secrétaire d’État vole 24 000 miles par MOIS, mais elle s’entraîne entre 6 et 9 fois par semaine et ne manque presque jamais une séance d’entraînement. Ceci en dépit du fait qu’elle est presque constamment dans un nouveau fuseau horaire et que “l’ordre normal” de sa vie n’existe tout simplement pas. Quelle est ton excuse?

Rationalisation : des mensonges à consonance rationnelle sur les raisons pour lesquelles vous ne faites pas ce que vous êtes censé faire, qui vous permettent de vous tirer d’affaire. C’est comme enlever le couvercle d’une cocotte-minute. Les excuses font qu’il est OK – dans VOTRE tête et uniquement dans votre tête – de ne pas faire d’exercice. Cela entre en conflit avec votre nouvelle norme. Il s’agit d’un cas où il est bon d’être contrarié – non pas de s’en vouloir, mais d’être insatisfait de son comportement. Si vous le faites bien, alors vous ne changerez pas. Vous continuerez à NE PAS faire d’exercice. Si vous résistez à la tentation de relâcher la pression avec des excuses, cette pression vous motivera à trouver un moyen de le faire.

4. Consacrez plus de temps à LA personne la plus importante de votre vie : Pourriez-vous dire à votre patron que vous étiez trop occupé pour venir travailler ? Pas si vous voulez votre travail. Pouvez-vous dire à votre corps que vous êtes trop occupé pour faire de l’exercice ? Pas si vous voulez votre santé ou si vous ne voulez pas de vos tripes.

Bien que vous puissiez vous dire que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice pendant trois heures par semaine, la vérité est quelque peu différente. Une semaine compte 168 heures. Donc, pour tous ceux qui ont raté les maths, trois c’est moins que 168. Trois c’est MOINS de 2% du temps dont vous disposez dans la semaine. Le problème n’est pas que vous n’avez pas le temps, le problème est que vous ne réservez pas le temps.

Lorsque vous éliminez les émotions et les excuses, cela devient un problème très simple. Et solution : avant que votre semaine ne commence, asseyez-vous avec votre calendrier et prenez au moins trois rendez-vous avec vous-même – un pour chaque séance d’entraînement (si vous n’avez pas de calendrier, obtenez-en un, cela ne fonctionnera jamais en essayant de garder une trace dans votre tête – jamais). Puis, quand quelque chose se présentera – et ce sera le cas – dites “non” à la distraction et “oui” à votre entraînement. Si quelqu’un vous le demande, vous lui dites que vous avez une réunion très, très importante que vous ne pouvez manquer sous aucun prétexte. De plus, ce n’est pas leur affaire avec qui le rendez-vous est – c’est votre temps. Encore une fois, lorsque vous éliminez les émotions et les excuses et que vous ne vous occupez que des faits, cela devient alors une question très, très simple.

Les faits dans ce cas étant qu’en ce qui concerne vos entraînements, il n’y a que deux options possibles – soit cela s’est produit, soit cela ne s’est pas produit. Il n’y a pas d’essai. Il n’y a aucune excuse. Il n’y a que faire ou ne pas faire. Gardez cela à l’esprit et de nombreuses conversations sur les raisons pour lesquelles il est acceptable de ne pas disparaître, et vous pouvez plutôt réfléchir à COMMENT le faire.

5. Ayez un VRAI plan : C’est là, je pense, que la magie opère. Souvent, les gens sont tout excités à l’idée d’être en forme et en bonne santé et décident qu’ils vont « s’entraîner ». Ils obtiennent un abonnement à un gymnase, puis entrent pour faire des trucs au hasard. Ensuite, revenez un jour ou deux plus tard et faites des trucs plus aléatoires… Cela dure une semaine, deux semaines, peut-être même un mois ou deux, puis ils arrêtent tout simplement de s’entraîner.

Une combinaison de trois choses s’est produite : A) ils ont été frustrés parce qu’ils sont au gymnase tout ce temps et ils n’ont rien à montrer, B) l’exercice (ou un échec perçu à le faire) a commencé à les stresser et les a fait se sentir mal dans leur peau, ou C) ils se sont juste laissés distraire par la vie.

A) Vous connaissez le vieil adage, “Si vous choisissez d’agir comme votre propre avocat, alors vous avez un idiot pour client.” Vous êtes un enseignant, un spécialiste des fusées, un médecin et un planificateur d’événements, un CPA ou autre chose qu’un expert en conditionnement physique. Vous ne devriez pas être surpris lorsque les entraînements que vous concevez (ou inventez sur le dessus de votre tête) ne portent aucun fruit en termes de résultats. Vous êtes un expert dans quelque chose, mais pas dans celui-ci – 5 à 10 ans et 50 à 100 000 $ plus tard et vous pourriez avoir quelque chose.

Il n’y a rien de plus frustrant que de faire un effort honnête pour faire quelque chose et d’aller absolument (ou presque) nulle part. Obtenez un vrai plan, et un vrai coaching d’un vrai expert, qui mesure vraiment vos progrès objectivement afin que votre temps et vos efforts ne soient pas perdus. Obtenir des résultats est très motivant. Le manque de résultats est démoralisant. Si vous êtes actuellement membre d’une salle de sport, je suis sûr que vous avez remarqué que presque tout le monde se ressemble d’un mois à l’autre, d’une année à l’autre – en particulier ceux qui travaillent avec les personnes portant les chemises “d’entraîneur”.

Bien sûr, cela va également de pair avec le nouveau dicton, “le gars en chemise” d’entraîneur “dans votre salle de gym locale (ou chaîne de gym nationale) est aussi un idiot.” Faites très attention à qui vous choisissez pour vous aider dans votre plan. L’année dernière, j’ai pu faire certifier le chien de ma sœur comme entraîneur personnel, donc le t-shirt et la certification ne signifient presque rien. 99,5 à 99,9% des entraîneurs personnels sont ridiculement non qualifiés et n’obtiendront des résultats que par accident, voire pas du tout.

B) Être vague sur ce qui constitue le « succès » ou la conformité est le moyen le plus rapide de se sentir mal dans sa peau, peu importe à quel point vous travaillez dur. C’est ce que signifie “je vais commencer à m’entraîner” ou “je vais me mettre en forme” ? Que signifient-ils précisément ?

Vous avez besoin d’objectifs que vous pouvez quantifier et dont vous pouvez objectivement mesurer les progrès vers (avec des chiffres !). Vous avez également besoin d’un plan qui énonce exactement ce que vous êtes censé faire pour atteindre votre objectif. Vous entraînez-vous trois jours par semaine ou quatre jours par semaine ? Vos entraînements durent-ils 45, 60 ou 75 min ? Que faites-vous pendant cette heure ? Vous avez besoin d’un vrai plan qui définit vraiment ce que vous êtes censé faire.

De cette façon, le succès est défini – c’est une heure, 3 jours par semaine (et vous pouvez faire BEAUCOUP de choses dans ce laps de temps, à condition que vous n’ayez pas obtenu votre plan du gars en chemise “entraîneur”). Et vous pouvez vous sentir vraiment, vraiment bien dans votre peau pour avoir réussi trois jours par semaine. Vous respectez vos propres normes clairement énoncées de ce qu’est le “bien”. Sinon, l’exercice devient quelque chose qui vous culpabilise parce que vous ne savez jamais vraiment si vous faites ce que vous êtes censé faire, et vous ne savez jamais vraiment si ce que vous avez fait était “suffisant” sans un véritable plan. Et pourquoi diable dépenseriez-vous de l’énergie supplémentaire pour vous sentir mal dans votre peau ?

C) Un vrai plan est utile ici aussi. Si vous avez un plan spécifique qui dit de faire X, Y et Z le lundi, le mercredi et le vendredi pendant 45 ou 60 minutes, il est tellement plus facile de programmer cela à l’avance dans votre vie. Alors que le vague “Je devrais faire de l’exercice cette semaine” ou “aujourd’hui” ne signifie rien de précis et est impossible à programmer. Et si vous ne réservez pas de temps dans votre calendrier pour faire de l’exercice, le seul moment où vous ferez de l’exercice est lorsque vous avez du «temps libre». C’est quelque chose qui n’existe tout simplement pas pour la plupart des gens. Tout le reste devient plus important par défaut, toutes vos bonnes intentions passent par la fenêtre et vous vous sentez mal dans votre peau pour ne pas avoir fait d’exercice alors que vous savez que vous devriez le faire. Obtenez un vrai plan, d’un vrai expert et planifiez-le.

6. Dormez plus : Vous voulez mettre votre autodiscipline sur le turbo ? Obtenez 7 à 9 heures (plus dans la plage de 8 à 9) de sommeil chaque jour. La fatigue est le râle de la motivation et de l’autodiscipline. Lorsque vous êtes épuisé, votre subconscient, et souvent votre esprit conscient, est obsédé par, faute d’un meilleur terme, la paresse. Ils recherchent n’importe quelle excuse pour NE PAS dépenser d’énergie, pour être distraits, pour regarder la télévision, pour manger de la nourriture supplémentaire pour se détendre (je ne pense pas que beaucoup de gens comprennent à quel point le lien entre le stress alimentaire et le manque de sommeil et de temps de jeu est ÉNORME sont), n’importe quoi pour tenter de compenser – mal – le manque de repos. (Si vous ne dormez pas suffisamment de façon chronique, la fatigue est “normale”, donc vous ne la remarquez pas et vous ne la remarquerez pas tant que vous n’aurez pas suffisamment dormi pendant une semaine.)

Dormir moins se traduit en fait par MOINS de temps. Par exemple, si vous dormez cinq ou six heures par nuit, vous pouvez vous dire que vous disposez désormais de deux à trois heures supplémentaires dans votre journée (vous êtes éveillé 18 à 19h/jour au lieu de “seulement” 16). MAIS, le fait est que vous ne fonctionnez qu’à 50-60% sans assez de sommeil. Ainsi, vous ferez MOINS en PLUS de temps, tout en sacrifiant votre santé et en vous sentant comme de la merde – super plan !

Par exemple, je suis actuellement en cours de chimie organique (pouah !). Au début du semestre, je n’étais pas très douée pour dormir 8 heures par jour, et j’étais absolument terrible pour réserver du temps dédié au jeu et à la relaxation – je laissais le travail et l’école s’étaler sur les sept jours, matin, après-midi et nuit . Je travaillais aussi dur et autant que possible, et par conséquent, il m’a fallu 8 à 10 heures pour terminer un seul chapitre avec seulement ~ 70% de compréhension/rétention (selon mes examens). Cependant, maintenant je dors 8 heures 6 jours sur 7/semaine, et je prends au moins un jour et demi de repos chaque week-end, ET je peux éliminer un chapitre de chimie organique en 3 à 5 heures avec 80 % de rétention/compréhension parce que mon esprit est tellement plus frais et plus vif.

7. Soyez réaliste : Sur la route du succès, vous devez presque toujours passer par l’échec. Malgré ce que vous avez appris à l’école, faire quelque chose de mal fait partie de l’apprentissage de la bonne façon de le faire. Vous n’êtes pas une machine, vous êtes un être humain, vous pouvez donc probablement compter sur votre chemin pour devenir un exercice constant. Si vous ne l’obtenez pas le premier, le deuxième, le troisième, etc., continuez d’essayer et ajustez un peu votre approche à chaque fois. Finalement, vous manquerez de moyens pour ne PAS faire les choses correctement et l’obtenir. A condition de ne pas se contenter de répéter ce qui n’a pas fonctionné dans le passé.

Donc, tout cela est très, très, très simple : les règles d’attitude, toutes les stratégies pour faciliter les choses sont excellentes, mais elles ne valent rien sans la bonne attitude – “Je fais tous mes entraînements, sauf si je suis malade.” Soit vous le faites, soit vous ne le faites pas, vous l’avez fait ou vous ne l’avez pas fait, vous le ferez ou vous ne le ferez pas. Pas d’excuses, pas de mensonges rationnels. Vous voulez la santé? Vous voulez bien paraître? Ensuite, vous faites de l’exercice, et vous le faites régulièrement. Vous n’avez pas? Alors vous ne le faites pas, fin de l’histoire. Arrêtez de vous raconter des histoires, et mettre vos fesses à la salle de sport deviendra beaucoup moins compliqué.

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